[...] na boki 3 serie 6. szrugsy na maszynie 3 serie 7. pompki na poręczach (triceps) 4 serie 8. uginanie ramion z hantlami 3 serie 9. łydki na suwnicy 2 serie po 30 powtórzeń 10. brzuch - proste (serie łączone: allahy + crunche; spięcia na skośnej ławce + crunche) cardio 24 minuty (18 minut biegu 12-14km/h; 6 min wchodzenia pod górę) BONUS: w czasie [...]
[...] 5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 6. prostowanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu (triceps) 4 serie 7. uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie 8. brzuch skośne na maszynie 3 serie x 10 powtórzeń cardio : 15 minut biegania, 7 wchodzenia pod górę Komentarz: Dzisiaj robiłem na dużej intensywności. Krótkie przerwy między [...]
[...] seria na klatkę. Dołożyłem kilka ćwiczeń, z których już dawno nie korzystałem. Brzucha nie chciało mi się już robić. W tym tygodniu jeszcze ani jednej serii nie zrobiłem na brzuch. Może jutro w domu sobie zrobię jakiś krótki trening. W każdym razie jutro należyty odpoczynek :-) Dieta: Przed treningiem wszedł energy drink w wersji light - może [...]
[...] hantlą 6 serii 15x22,5kg/15x27,5kg/12x30kg/12x32,5kg/12x35kg/30x25kg 3) pompki na poręczach (triceps) 7 serii 8x2,5kg/6x5kg/6x7,5kg/6x10kg/6x12,5kg/6x15kg/10xcw 4) brzuch: allahy 3x20, spięcia na ławce skośnej 3x15 Dieta: 1) ziemniaki z wczorajszym kurakiem z marchewką i papryką + ogórek 2) przysmażane ziemniaki na oleju kokosowym z [...]
Wcześniej najszybciej powiększałam się w udach, brzuch był w miarę płaski, góra dość mała (typowa gruszka- chociaż ramiona nie są tak bardzo węższe od bioder). Teraz niepokoi mnie tłuszcz na brzuchu- dlaczego kurcze to wszystko nie idzie w biust.... To jest fundamentalne pytanie, które też sobie zadaję |-) PS: przepraszam za mało merytoryczny [...]
Wtorek Nr 2 - DT Nr 2 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 70g + 15g bialka Fusion 3 jaja 2 marchewki II posiłek (przed treningiem): ryż brązowy 70g kurczak 120/150g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Od prawej: Whey [...]
[...] ze sztangą T1: 80kg x 20 / 80kg x 20 / 80kg x 20 / 80kg x 20 T2: 100kg x 16 / 100kg x 16 / 100kg x 16 T3: 110kg x 16 / 110kg x 16 / 110kg x 16 Brzuch 30 - lawka na proste brzucha 30x2 - lawka na skosne brzucha bez obciazenia Wrażenia: Siłka puki co sie trzyma wiec nei jest zle, fat tak jakby zlecial ogolnei z ciala a na bebechu nie znow brak [...]
************************ PODSUMOWANIE - EXTRA ************************ ......ponizej podsumownie 3 osob (?) ktore kontunuowaly dalej redukcje - z racji tego ze to byl czas 'dogrywki',czas extra - ale zdecydowalismy sie na to wiec pora i czas dac podsumowania koncowe. Nick: Martainn waga & wymiary: (przed/po) Waga ciała: 86/86 Brzuch (na [...]
Tak sie zastanawiam... bo teraz stwierdzilam ze moim utrapieniem sa boczki...czy jakos trudniej je spalic? Bo zauwazylam ze brzuch mi sie robi plaski a boczki nie znikaja...kiedys wszystko szlo mi glownie w brzuch a teraz w boki! Jest jakas tego przyczyna ze tam a nie gdzie indziej ,czy po prostu to zalezy od osoby? I wlasnie czy ciezko jest [...]
[...] i poczestowala mnie to w ramach zeby dobic miske je dodalam, a w kalkulatorze nie ma inych opcji niż te SANTE> Ogólnie moje samopoczucie jest do dupy. Moj '' jelitowy brzuch '' daje mi sie we znaki od wczoraj już :-{ Brzuch wieczorem mialam jak balon tak nabrzmialy że przy dotyku bolal i nie mogłam długo zasnąć. Dzis jest to samo od rana . [...]
Jabłko jest nadymające? Były nawet dwa wczoraj po południu. W dzisiejszym koktajlu jabłka nie było i brzuch w normie, więc może to dobry trop. W ogóle skład koktajlu zmieniony. Szpinak zamiast sałaty, nektarynka i winogrona zamiast ananasa, ale największy hit to pomarańcza. Poszłam po nią specjalnie po 21.00 do Żabki. Wracam, obieram, a to [...]
[...] + 200g mięsa 4) Jw. 5) 120g razowca + 150g tuńczyka -> 50g ryżu + tuńczyk /SFD/Images/2016/8/28/94aff8a6896041cc8031a0fb21f03d16.jpg Trening siłowy 4 razy w tygodniu Nogi + brzuch Klatka + biceps Barki + triceps Plecy + brzuch Cardio rozpocząłem od 30 min po treningach siłowych, a skończyłem do 47,5 min w terenie na czczo 65% HR max. Pod koniec [...]
[...] ryzu + 200g piersi z kurczaka + surówka IV. Powtórka III V. 200g sera białego/chudy/ VI. 35g odżywki białkowej Planowany trening: Siłowo-masowo Poniedziałek: Klatka+biceps+brzuch Środa: Barki+plecy Piątek: Klatka+Triceps+brzuch+nogi rekreacyjnie W przypadku 2 treningów klatki na tydzień w Środę wypada klatka a reszta pozostaje bez zmian. Na [...]
[...] pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt SOBOTA - OFF NIEDZIELA - OFF Po każdym treningu brzuch, rozciąganie i rollery. Trenuję rano, ~60 min po pierwszym posiłku. Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL - nie sprawdzałem, ale klatka nie jest moją mocną [...]
[...] pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt SOBOTA - OFF NIEDZIELA - OFF Po każdym treningu brzuch, rozciąganie i rollery. Trenuję rano, ~60 min po pierwszym posiłku. Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL - nie sprawdzałem, ale klatka nie jest moją mocną [...]
[...] no i Mel B bardzo mobilizuje do cwiczen Obecnie robie je jako rozgrzewke - trening na cale cialo ( juz wtedy czasem wymiekam)przed cwiczeniami z pilka a po nich robie na brzuch. Ponoc sa tez do sciagniecia na Chomiku, ale ja nie sciagalam tylko cwicze z onetu. Daj jutro znac koniecznie jak pomiary Zmieniony przez - kaszmirka w dniu [...]
ufff na szczescie wywaru nie bedzie :-)) dzisiejszy trening: * 10 min wioslarz - rozgrzewka * brzuch z pilka 3x20 -swieca -brzuszki odwrotne -brzuszki normalne -korkociag -boczki * interwaly na orbim 4+7(30/30) + 4 planowalam 8 ale po 7 ziajalam jak Burek na pustyni a zoladek zalal mi sie kwasem \-) [...]
[...] z celem - 4600cal, 3g b, 2g t, 4g ww, jeśli będzie podlewało, ogranicze ww - planowany trening zgodny z celem Split, Poniedziałek: Klatka,barki Wtorek:Plecy,przedramiona,brzuch,łydki Czwartek: Biceps,Triceps,przedramie Sobota: Nogi,łydki,brzuch - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL 120kg, MC:nie wiem, SQ: nie [...]
[BLOG]Fryto/Dziennik treningowy
